更年期に沢山とりたい食品/栄養素

更年期の食生活で沢山とりたい食材は、良質のたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んだものです。毎日の食事に次の食材を使ったメニューを選びましょう。

乳製品
牛乳、チーズ、ヨーグルト など

大豆、大豆製品
豆乳、豆腐、納豆、みそ、おから、枝豆 など

緑黄色野菜
ブロッコリー、かぼちゃ、キャベツ、ほうれん草、人参、ピーマン、セロリ、パセリ、トマト など

海藻
昆布、わかめ、ひじき、もずく など

きのこ類
しいたけ、まいたけ など

また、卵や肉も適度にとるように心がけましょう。

食生活や日常習慣を改善することによって、更年期をより快適に過ごすことが出来ますし、更年期障害の症状は充分改善できます。

また、男性の方は

亜鉛
男性の生殖機能を維持させる

アルギニン
成長ホルモンの生成を助け、男性の精子の生産量を増やします。

の成分も適度にとるように心がけましょう。



 
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